Jakich popularnych diet się wystrzegać i do czego mogą prowadzić eksperymenty z odchudzaniem?

W pogoni za szczupłym i zdrowym ciałem możesz natknąć się na diety, które mogą siać spustoszenie w Twojej sylwetce i samopoczuciu, dlatego powinieneś mądrze podejść do tematu odchudzania. Zbytnie ograniczanie się lub drastyczne zmniejszanie diety jest często złym pomysłem.

Lekarz i ekspert ds. zdrowia Ulyana Verner wyjaśnia, jakich diet należy się wystrzegać i dlaczego mogą one być szkodliwe. Wiele z tych sposobów odchudzania jest bardzo popularnych wśród kobiet, ale kryją się w nich pułapki.

Diety ekstremalnie niskokaloryczne

Są to diety, które ograniczają spożycie kalorii do bardzo niskiego poziomu - 800-1000 kalorii dziennie - co jest znacznie poniżej normalnego zakresu dla wielu osób. Może się wydawać, że szybka utrata wagi jest pożądanym rezultatem, ale niewiele osób bierze pod uwagę konsekwencje takich diet.

Według Ulyany Verner, istnieje ryzyko niedoborów składników odżywczych, spowolnienia metabolizmu, problemów zdrowotnych i gwałtownego powrotu wagi po zakończeniu diety.

"Skuteczność i bezpieczeństwo diet niskokalorycznych w dłuższej perspektywie jest raczej wątpliwa. Zamiast ekstremalnych ograniczeń kalorycznych zaleca się zrównoważone podejście do odżywiania, w tym różnorodność żywności, witamin, minerałów, wystarczającej ilości białek i tłuszczów, a także aktywność fizyczną" - powiedział ekspert.

Diety oparte na jednym pokarmie lub grupie pokarmów

Zapewnienie zdrowej utraty wagi na podstawie jednego lub grupy pojedynczych pokarmów jest również wątpliwym pomysłem. Diety, które zalecają spożywanie tylko określonego rodzaju żywności w dużych ilościach i ograniczanie się do innych pokarmów, mogą prowadzić do podobnych konsekwencji, jak poprzednia metoda.

Główne zagrożenia obejmują niedobory składników odżywczych, uczucie ograniczenia, które może prowadzić do "załamań" i napięcia nerwowego, ryzyko braku równowagi w organizmie i utratę masy mięśniowej. Jest prawdopodobne, że utracona waga powróci wkrótce po zakończeniu diety, ostrzegł lekarz.

Diety oparte na wykorzystaniu superfoods

"Diety superfoods opierają się nazałożeniu, że niektóre pokarmy są bogate w składniki odżywcze, przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które prowadzą do lepszego zdrowia i pomagają utrzymać wagę pod kontrolą. Pokarmyte są często określane jako superfoods ze względu na ich wysoką wartość odżywczą" - powiedział ekspert.

Żywność ta obejmuje warzywa, korzenie, nasiona, orzechy, warzywa liściaste, ryby, jagody i produkty mleczne, łososia, jarmuż, jagody, acai, nasiona chia i komosę ryżową.

Chociaż ten sposób odżywiania wygląda zdrowo, ma również swoje wady. Lekarz ostrzegł, że taka dieta może odwrócić uwagę od zbilansowanej diety. Według niej lepiej jest wybierać różnorodne pokarmy niż skupiać się tylko na superfoods.

Ponadto ten sposób odchudzania jest uważany za drogi, a korzyści płynące z wyżej wymienionych pokarmów nie zostały wystarczająco zbadane. Nie powinniśmy zapominać o możliwych "załamaniach" spowodowanych ograniczoną dietą.

"Unikajekstremalnych diet, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Pamiętaj, że utrata wagi to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Najlepszym podejściem jest ustalenie realistycznych celów opartych na zrównoważonym stylu życia i skupienie się nie tylko na utracie wagi, ale także na poprawie ogólnego stanu zdrowia" - podkreśliła Ulyana Verner.

Wcześniej OBOZREVATEL pisał o 3 najlepszych produktach, które zapewnią Ci pogodę ducha latem. Z takimi dniami, które znacząco wpływają na samopoczucie, produktywność i ogólny stan zdrowia, można sobie poradzić nie tylko za pomocą klimatyzatora czy wentylatora.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Obozrevatel Telegram, Threads i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!