Zmiana czasu na letni: jak przygotować swoje ciało

Czas letni to naprawdę stresujący okres, ponieważ zegary przesuwają się o godzinę do przodu i trzeba przyzwyczaić się do wstawania o godzinę wcześniej. Organizm można jednak na to przygotować.

OBOZ.UA informuje, kiedy w tym roku nastąpi zmiana czasu na letni. I co możesz zrobić, aby zmienić swoją rutynę przy minimalnym stresie dla zdrowia.

Kiedy przestawić zegary

Zgodnie z ukraińskim ustawodawstwem, czas letni zmienia się w ostatnią niedzielę marca. Zegary są przestawiane o 1 godzinę do przodu punktualnie o 3 rano.

Tak więc w tym roku zmiana czasu nastąpi 31 marca. Jeśli masz w domu zegary mechaniczne, a także gadżety, które nie są podłączone do sieci komórkowych lub Internetu, będziesz musiał przestawić je ręcznie. Wskazane jest, aby zrobić to wieczorem, aby wstać rano o nowej porze i niczego nie pomylić. Pozostałe urządzenia same zresetują swoje zegary, a alarm w smartfonie włączy się zgodnie z czasem letnim.

Jak przygotować się do czasu letniego

Główną radą jest rozpoczęcie dostosowywania harmonogramu z co najmniej kilkutygodniowym wyprzedzeniem. Zacznij kłaść się spać i wstawać 5-10 minut wcześniej w odstępach 2-3 dniowych. W ten sposób stopniowo przyzwyczaisz się do nowego harmonogramu, a zmiana czasu nie będzie dla Ciebie stresująca.

To jednak nie koniec listy przydatnych wskazówek, które pomogą przygotować organizm. Oto, co jeszcze zalecają lekarze:

• Na kilka dni przed zmianą zegarów postaraj się ograniczyć stres i obciążenie pracą w swoim życiu. Nie zostawaj w pracy do późna, wybieraj umiarkowane treningi. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku i dobrego snu.
• Przynajmniej częściowo zastąp intensywne sesje na siłowni spacerami na świeżym powietrzu. Światło słoneczne i tlen pomogą wzmocnić organizm i złagodzić skutki codziennego stresu.
• Zmień swoją dietę na zdrowszą. Unikaj tłustych, pikantnych i ciężkostrawnych potraw. Zastąp przynajmniej jedną filiżankę kawy herbatą lub wodą. Ogranicz słodycze. Jeśli to możliwe, całkowicie unikaj alkoholu.
• Zadbaj o higienę snu. Na godzinę przed pójściem spać przestań korzystać z gadżetów, przyciemnij światła w sypialni i wywietrz ją. A rano natychmiast rozsuń zasłony, aby uzyskać jak najwięcej porannego światła, które pomoże ci łatwo się obudzić.

Wcześniej OBOZ.UA powiedział ci, jak łatwo jest zasnąć, jeśli okresowo budzisz się w środku nocy.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.