Jaka temperatura jest idealna do spania: wyniki badań

Każdy ma swoją "idealną" temperaturę do spania: niektórzy ludzie przykrywają się zimowym kocem nawet latem, podczas gdy inni wolą zasypiać przy otwartych oknach nawet zimą. Naukowcy przeprowadzili badania w celu ustalenia, jaka temperatura jest optymalna do spania.

Jeśli w Twojej sypialni jest zbyt ciepło, może być Ci trudniej zasnąć. House Digest ujawnił, jaka temperatura w pomieszczeniu jest idealna dla organizmu.

Idealna temperatura

Według naukowców idealna temperatura do komfortowego snu wynosi około 18°C.

Ogólnie rzecz biorąc, najkorzystniejsza temperatura dla organizmu wynosi od 15°C do 20°C.

Zalecenie to dotyczy zarówno zimy, jak i lata. Jeśli temperatura wydaje się zbyt niska, zawsze można założyć ciepłą piżamę i przykryć się kocem.

Temperatury poniżej optymalnych będą wydawać się niekomfortowe, zwłaszcza po przebudzeniu rano. Zbyt wysoka temperatura jest jednak znacznie gorsza dla organizmu.

Alon Avidan, MD, MPH, dyrektor UCLA Sleep Disorders Centre, powiedział, że ciepłe otoczenie przeciwdziała naturalnemu procesowi chłodzenia organizmu, który występuje, gdy zaczynasz odczuwać senność przed snem.

Zakres 21-23°C i powyżej może już powodować problemy ze snem i prowadzić do bezsenności.

Temperatura w sypialni na poziomie 18 °C to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie naturalnego rytmu okołodobowego organizmu, który gwarantuje jakość i zdrowy sen.

Jak temperatura wpływa na sen

Rytm okołodobowy, który dyktuje rodzaj "wewnętrznego zegara", zapewnia, że temperatura ciała spada o około dwa stopnie tuż przed snem. Chłodzenie to rozpoczyna się na dwie godziny przed tym, jak ciało zaczyna odczuwać zmęczenie i senność. Proces ten trwa przez całą noc, zapewniając zdrowy sen aż do rana.

Gdy temperatura ciała obniża się, organizm wytwarza melatoninę, naturalny hormon snu. Dlatego temperatury powyżej 20°C mogą już powodować niespokojny sen, częste budzenie się w środku nocy, bezsenność, a w rezultacie bóle głowy i złe samopoczucie rano.

Wysokie temperatury mogą zmniejszyć ilość czasu spędzanego w fazie REM snu. Cykl ten odgrywa ważną rolę w procesie regeneracji i pomaga wspierać układ odpornościowy. Jeśli temperatura w sypialni przekroczy optymalny zakres, faza REM cyklu snu zostanie znacznie zmniejszona. Może to prowadzić do utraty pamięci i pogorszenia funkcji poznawczych.

Wcześniej OBOZREVATEL informował, że niedobór snu to brak lub całkowity brak zaspokojenia potrzeby odpoczynku. Stan ten jest bardzo niebezpieczny, ponieważ upośledza koncentrację i prowadzi do zaburzeń procesów myślowych. Wiele osób próbuje uciec przed brakiem snu pijąc kawę. Jednak czy kawa rzeczywiście pobudza i ratuje przed sennością - przeczytaj artykuł.

OBOZREVATEL zauważył również, że naukowcy określili najlepszą pozycję do spania, która gwarantuje dobry nocny odpoczynek.

Subskrybuj kanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.