Jedno działanie może zepsuć harmonogram snu: tolerowane przez większość ludzi

Wysokiej jakości sen ma fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia. Bez niego nie tylko nie jesteśmy w stanie być produktywni w ciągu dnia, ale także ryzykujemy rozwój poważnych chorób. Ale czy wiesz, że poprzez pewne działania negatywnie wpływasz na jakość swojego snu?

Jak podaje Express.co.uk, na niezwykle powszechny błąd zwróciła uwagę doktor Chester Wu, która specjalizuje się w higienie snu. Według niej, błędem tym jest wykorzystywanie łóżka do innych celów niż sen i odpoczynek.

Wu zaleca, aby rano nie kłaść się pod kołdrą, ponieważ sprawi to, że poczujesz się bardziej ospały i słaby, a przez to bardziej leniwy w ciągu dnia. Dlatego zachęca do wstawania i rozpoczynania dnia, gdy tylko zadzwoni budzik lub zaraz po przebudzeniu.

Chelsea Rorscheib, ekspert w dziedzinie mózgu i snu, zgadza się z nią. Według niej nie należy angażować się w czynności niezwiązane ze snem i intymnością w łóżku. Mózg powinien mieć jasny pogląd, że to miejsce jest przeznaczone tylko do wymienionych czynności. Pomoże mu to uspokoić się i zrelaksować po położeniu się do łóżka. Psychologiczne zakotwiczenie zadziała.

Eksperci wymieniają również picie szklanki wody natychmiast po przebudzeniu i oddychanie świeżym powietrzem jako dobre poranne nawyki. Woda pomoże przywrócić równowagę organizmu, a krótki poranny spacer lub nawet minuta przy otwartym oknie pomoże ciału prawidłowo reagować na światło dzienne.

Samo światło w ciągu dnia jest bardzo ważne dla prawidłowego utrzymania rytmu dobowego organizmu. Jego niedobór może obniżać jakość snu, przyczyniać się do bezsenności i negatywnie wpływać na nastrój.

I oczywiście lekkie ćwiczenia rano - rozciąganie lub mała gimnastyka - przyniosą ogromne korzyści. Poranny spacer z psem również się sprawdzi. Pomogą one obudzić ciało i zwiększyć tętno, ostatecznie zmiatając sen.

Wreszcie, lekarze zalecają poranne ścielenie łóżka. Ten rytuał pomoże ci w końcu zobowiązać się do przebudzenia, a następnie uniknąć drzemek w ciągu dnia. Taki nawyk może również naruszyć reżim snu w nocy.

Wcześniej OBOZ.UA powiedział, dlaczego nawyk stawiania kilku budzików rano może poważnie zaszkodzić.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco.