Jak lepiej spać podczas świąt: noworoczne wskazówki na bezsenność

Zbliża się świąteczny Sylwester, ale zaburzenie rutyny może być stresujące dla organizmu. Badania wykazały, że choroby psychiczne mogą być powiązane ze złym snem. Osoby z zaburzeniami snu, bezsennością lub obturacyjnym bezdechem sennym są bardziej podatne na depresję.

Oczywiście, wojna wprowadza własne zmiany, a ty często musisz budzić się po eksplozjach i kłaść się spać w korytarzach lub innych mniej lub bardziej bezpiecznych miejscach. Eksperci powiedzieli nam, jak przynajmniej spróbować zmniejszyć stres i zasnąć.

Annie Miller, behawioralna terapeutka snu w DC Metro Sleep and Psychotherapy, podkreśliła, że zdrowy sen wspiera funkcje odpornościowe, reguluje hormony, pomaga utrwalić pamięć, reguluje emocje i kontroluje stres.

Podczas snu wzmacnia się układ sercowy, normalizuje metabolizm, a układ odpornościowy jest w stanie lepiej zwalczać choroby.

Wskazówka 1

Spróbuj ograniczyć korzystanie z gadżetów. Ekrany elektroniczne mogą hamować produkcję melatoniny. Zamiast tego spróbuj zadbać o siebie przed snem, na przykład biorąc ciepłą kąpiel w słabym oświetleniu, używając dyfuzora z olejkami eterycznymi itp.

Wskazówka 2

Głębokie ćwiczenia oddechowe mogą zrelaksować ciało i uspokoić umysł, pomagając powoli się wyciszyć.

Lekkie rozciąganie to kolejny naturalny środek ułatwiający zasypianie, który pomaga się zrelaksować i odprężyć.

Wskazówka 3

Ważne jest również, aby zjeść odpowiednią ilość jedzenia przed snem. Nie chcesz kłaść się do łóżka głodny, ale nie powinieneś też kłaść się do łóżka tak pełny, że czujesz się niekomfortowo z powodu przejedzenia. Postaraj się zjeść ostatni posiłek na dwie do trzech godzin przed snem, aby dać organizmowi czas na strawienie pokarmu. Unikaj tłustych i pikantnych potraw w nocy.

Alkohol może zakłócać cykl snu i powodować częste budzenie się w nocy. Zjawisko to znane jest również jako fragmentacja snu. Herbata ziołowa pomoże Ci się lepiej zrelaksować.

"Picie zbyt dużej ilości alkoholu może pogorszyć jakość snu. Kofeina może mieć ten sam efekt" - powiedziała Meredith Broderick, neurolog z Overlake Medical Centre.

Wskazówka 4

Rytm dobowy organizmu opiera się na ekspozycji na światło. Kiedy masz dużo słońca w ciągu dnia, pomaga to regulować cykl czuwania i snu. Dlatego podczas przerwy na lunch lub po pracy wybierz się na krótki spacer. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, otwórz zasłony i żaluzje, aby wypełnić pokój naturalnym światłem.

Innym sposobem na poprawę snu jest ćwiczenie w ciągu dnia. Według badań, osoby ćwiczące w ciągu dnia zasypiały dwa razy szybciej i spały średnio o 41 minut dłużej w ciągu nocy. Właśnie dlatego ćwiczenia są również popularnym sposobem leczenia bezsenności. Ćwiczenia poprawiają również funkcjonowanie mózgu, wzmacniają kości i zmniejszają ryzyko chorób, ale nie należy przeciążać organizmu późno w nocy lub przed snem.

Wskazówka 5

Nadaj priorytet dobrej higienie snu. Spraw, by Twoja sypialnia była przytulna, dodaj miękkie koce, nawilżacz powietrza i ciepłe oświetlenie. Nie zapomnij zaciągnąć zasłon, aby w pokoju było ciemno.

Wskazówka 6

Tworząc spójny harmonogram snu i czuwania, zaczynasz "trenować swoje ciało" z odpowiednim czasem odpoczynku.

"Utrzymywanie stałej pory pobudki, nawet w weekendy lub święta, pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu, optymalizując cykl snu" - wyjaśnia Miller.

Wcześniej OBOZ.UA informował, co stanie się z Twoim ciałem, jeśli wstaniesz o piątej rano.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA na Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.