Jak żyć dłużej: naukowcy wymienili pięć nawyków, które opóźniają starzenie się

Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć wprowadzać zdrowe nawyki do swojej codziennej rutyny. I nie muszą to być wyczerpujące treningi czy rygorystyczne diety - wręcz przeciwnie, rygorystyczne ćwiczenia lub ograniczenia będą stresujące dla organizmu.

Eksperci od długowieczności twierdzą, że nawet coś tak prostego jak codzienne noszenie kremu z filtrem przeciwsłonecznym może spowolnić proces starzenia. Naukowcy wymienili pięć nawyków, które opóźniają starzenie - szczegóły zostały ujawnione przez The Sun.

Wskazówka 1

Dieta śródziemnomorska jest często reklamowana jako jedna z najzdrowszych. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu w Barcelonie, dieta bogata w owoce, warzywa, oliwę z oliwek i ryby może wydłużyć życie o lata.

W międzyczasie badacze z Brigham and Women's Hospital odkryli również, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może zwiększyć oczekiwaną długość życia, ponieważ zawiera ona składniki przeciwutleniające o właściwościach przeciwzapalnych.

Dietetyk Claire Thornton-Wood nazwała tę dietę "jednym z najlepszych wzorców żywieniowych do rozważenia pod względem długowieczności i zapobiegania starzeniu się". Doradziła jednak dodanie kilku dodatkowych składników w postaci sfermentowanej żywności, ponieważ promują one zdrowe bakterie jelitowe oraz poprawiają zdrowie psychiczne i nastrój.

Warto zauważyć, że dieta śródziemnomorska obejmuje również chudsze mięsa, które są spożywane w małych ilościach - naukowcy często łączą wysokie spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa z rakiem jelita grubego.

Powinieneś także ograniczyć cukier lub ultra przetworzoną żywność. Przetworzona żywność o niskiej zawartości błonnika, wysokiej zawartości cukru lub soli i zawierająca niezdrowe dodatki jest często przyczyną wysokiego ciśnienia krwi, zawałów serca i udarów mózgu.

Wskazówka 2

Pamiętaj o pięciu podstawowych zasadach treningu:

1. Siła
2. Układ sercowo-naczyniowy
3. Mobilność
4. Struktura ciała
5. Dobre samopoczucie emocjonalne

Zwiększanie siły poprzez trening siłowy staje się szczególnie ważne po 30 roku życia, kiedy z wiekiem zaczynamy tracić mięśnie. Kolejną zaletą treningu siłowego jest to, że minimalizuje on utratę gęstości kości, która może prowadzić do osteoporozy.

Przydatnym sposobem na maksymalne wykorzystanie treningu jest wykonywanie ćwiczeń złożonych, które wykorzystują kilka części ciała jednocześnie. Należą do nich przysiady, wypady, martwy ciąg i pompki.

Badania wykazały, że szybki marsz przez zaledwie 11 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 23 procent.

Wskazówka 3

Kardiolog Nicole Harkin powiedziała: "Jeśli w Twojej rodzinie występowały w przeszłości poważne choroby serca, ważne jest, aby już teraz położyć podwaliny pod proaktywny plan zdrowia serca".

Choroby układu krążenia, które wpływają na serce lub naczynia krwionośne, są jedną z głównych przyczyn przedwczesnej śmierci, ale często można im w dużej mierze zapobiec, prowadząc zdrowy tryb życia.

Według Joan Whitmore, starszej pielęgniarki kardiologicznej w British Heart Foundation, co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń może również pomóc w ochronie układu sercowo-naczyniowego. Zaleca również zmniejszenie poziomu stresu, gdy tylko jest to możliwe.

Ponadto rzucenie palenia jest najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić dla zdrowia serca.

Wskazówka 4

Codzienne stosowanie ochrony przeciwsłonecznej może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry. Chociaż nowotwory inne niż czerniak, w tym rak płaskonabłonkowy i podstawnokomórkowy, są uważane za mniej niebezpieczne niż czerniak, ostatnie badania wykazały, że rak inny niż czerniak zabija obecnie więcej ludzi na całym świecie.

Certyfikowany dermatolog dr Charles Puza zaleca codzienne stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym. Według niego krem, wraz ze stosowaniem retinoidów na noc i regularnym stosowaniem alfa-hydroksykwasów, stanowią "trzy filary walki ze starzeniem się".

Wskazówka 5

Dr Dale Bredesen, badacz neurobiologii w Buck Institute for Aging Research w Kalifornii, powiedział, że poprawa zdrowia mózgu wiąże się z poprawą zdrowia całego ciała.

Dieta może odgrywać ważną rolę, więc zalecił spożywanie dużej ilości roślin - zwłaszcza warzyw krzyżowych, takich jak brokuły i kapusta - oraz zminimalizowanie spożycia ultra przetworzonej żywności.

Wcześniej OBOZ.UA opublikował porady lekarzy na temat tego, jak zmniejszyć ból stawów w zimie.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.