Jak żyć 20 lat dłużej: wyjaśnienie naukowców

Długie, aktywne i zdrowe życie to marzenie większości z nas. A badania pokazują, że możemy zrobić wiele, aby stało się to rzeczywistością.

Jak donosi Guardian, naukowcy opracowali listę ośmiu nawyków, które mogą wydłużyć życie nawet o 20 lat lub więcej. Najlepiej byłoby wprowadzić te nawyki przed osiągnięciem wieku średniego, ale przyniosą one korzyści niezależnie od wieku, w którym nie zaczniemy ich wdrażać.

Pracownik służby zdrowia Xuan-Mai T Nguyen, związany z amerykańskim Departamentem Spraw Weteranów, powiedział. "Im wcześniej, tym lepiej, ale nawet jeśli dokonasz niewielkiej zmiany w wieku 40, 50 lub 60 lat, nadal będzie to korzystne" - powiedziała. Ekspertka wyjaśniła, że zdrowy styl życia każdej osoby będzie korzystny zarówno dla niej osobiście, jak i dla zdrowia publicznego.

Oto lista tych nawyków:

• Prawidłowe odżywianie;
• rzucenie palenia;
• jakość snu;
• odpowiednia aktywność fizyczna;
• zarządzanie stresem;
• unikanie spożywania dużych ilości alkoholu;
• brak uzależnienia od opioidów;
• posiadanie pozytywnych relacji społecznych z innymi

Badanie, zgłoszone przez Nguyen, zostało zaprezentowane na dorocznym spotkaniu American Society for Nutrition w Bostonie. Jego autorzy przeanalizowali dane z kwestionariuszy i dokumentacji medycznej zebranych w latach 2011-2019. Rejestry obejmowały ponad 700 000 amerykańskich weteranów wojskowych w wieku od 40 do 99 lat. Wszyscy byli uczestnikami programu Million Veterans. Spośród nich 33 375 zmarło w okresie badania.

Nguyen i jej koledzy przeanalizowali informacje o tych osobach, aby określić, jakie nawyki były związane ze zwiększoną długowiecznością. Okazało się, że istniał wyraźny wzorzec dla ośmiu nawyków. Nawet wprowadzenie jednego z nich miało pozytywny wpływ, a połączenie kilku było jeszcze bardziej korzystne.

"Mężczyźni i kobiety, którzy przyjęli osiem terapeutycznych czynników stylu życia, byli w stanie zwiększyć oczekiwaną długość życia odpowiednio o 23,7 lub 22,6 lat w wieku 40 lat w porównaniu do tych, którzy nie przyjęli żadnych czynników stylu życia" - napisali autorzy w swoim badaniu.

Według ich analizy, niska aktywność fizyczna, zażywanie opioidów i palenie tytoniu najbardziej skracały oczekiwaną długość życia. Uczestnicy z tymi czynnikami stylu życia mieli o 30-45% wyższe ryzyko śmierci w trakcie badania niż pozostali uczestnicy. Stres, nadmierne spożycie alkoholu, niewłaściwa higiena snu i złe odżywianie zwiększały to ryzyko o około 20%.

Autorzy zauważyli, że ich praca miała charakter obserwacyjny. Dlatego nie mogą twierdzić, że uzyskane korelacje wskazują na bezpośredni związek przyczynowy ze stylem życia. Profesor Naveed Sattar, ekspert w dziedzinie chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych na Uniwersytecie w Glasgow, który nie był zaangażowany w badanie, również ostrzegł, że badanie nie obejmowało próby, a zatem wiele czynników może sprawić, że wnioski będą mniej dokładne.

Mimo to Sattar pozytywnie wypowiedział się o pracy swoich kolegów. "Dane te potwierdzają, że nasz styl życia ma takie samo, jeśli nie większe znaczenie, niż leki, które otrzymujemy w celu zapobiegania lub leczenia wielu chorób przewlekłych" - powiedział. Dodał również, że pomaganie ludziom w przyjmowaniu zdrowych nawyków może obniżyć koszty leczenia chorób przewlekłych i pomóc im prowadzić przyjemniejsze i bardziej produktywne życie.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział o prostym ćwiczeniu, które pomoże przedłużyć życie. Nie wymaga ono żadnego dodatkowego sprzętu.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegram, Viber i Threads, aby być na bieżąco.