Jak nauczyć się mówić "nie" i bronić swojego zdania

Czasami ludzie muszą robić rzeczy inaczej, niż chcą. Niektórzy boją się urazić drugą osobę, odmawiając, podczas gdy inni celowo starają się ją zadowolić. Ale w obu przypadkach nie robisz tego, co chcesz zrobić ze swoim czasem. W takich momentach inni ludzie otrzymują pewne usługi lub wartości materialne kosztem nieświadomego pragnienia zadowolenia. Nazywam się Alina Polishchuk, jestem psychologiem klinicznym i psychoterapeutą, a w tym artykule nauczę Cię, jak mówić "nie" i jak bronić własnego zdania.

Przyjrzyjmy się głównym oznakom tego, że sprawiasz ludziom przyjemność i pozwalasz im się wykorzystywać:

1. Nieustannie odkładasz swoje pragnienia i potrzeby na później. Zawsze robisz to, o co proszą cię inni, a własne interesy odkładasz na dalszy plan.
2. Trudno ci powiedzieć "nie".
3. Czujesz się winny, gdy odmawiasz innym. Nie chcesz ich rozczarować.
4. Boisz się, że odmowa sprawi, że wyjdziesz na egoistę.
5. Zgadzasz się na rzeczy, których nie lubisz lub robisz rzeczy, których nie chcesz robić.
6. Martwisz się o to, co inni mogą o tobie pomyśleć.
7. Chcesz, aby ludzie cię lubili i myślisz, że robienie rzeczy dla nich przyniesie ci ich aprobatę.
8. Ciągle przepraszasz, nawet gdy jest to niewłaściwe. Uważasz, że zbyt często musisz mówić "przepraszam".
9. Bierzesz winę na siebie, nawet jeśli jesteś niewinny.
10. Jeśli dokładnie przyjrzysz się temu, jak spędzasz czas, zobaczysz, że nie masz wolnego czasu, ponieważ zawsze ktoś czegoś od ciebie potrzebuje, a ty nigdy nie mówisz "nie".
11. Udajesz, że zgadzasz się z ludźmi, nawet jeśli czujesz inaczej. Trudno ci wyrazić swoją opinię.

Jeśli widzisz siebie w co najmniej kilku z tych punktów, musisz poprawić sytuację. Jako psycholog zawsze rozpoczynam terapię od zaproponowania wspólnego zrozumienia, skąd wziął się nawyk zadowalania innych. W rzeczywistości nie jest to tylko jeden z najbardziej toksycznych nawyków. To wzorzec zachowania, który działa automatycznie. A ukształtował się w moim dzieciństwie na skutek pewnych okoliczności.

Sprzyjali temu rodzice, którzy:

• byli zbyt autorytarni i wymagali całkowitego podporządkowania we wszystkich dziedzinach życia,
• nie zauważali sukcesów dziecka i dewaluowali je,
• nieustannie porównywali dziecko z rówieśnikami,
• wymagali pracowitości i niekwestionowanego posłuszeństwa,
• nigdy nie chwalił dziecka,
• nie wierzył w sukcesy i starania dziecka,
• dewaluowali opinię dziecka,
• nie ufali dziecku,
• kontrolowali każdy krok i nie dawali dziecku prawa wyboru.

W takich przypadkach dziecko dostosowywało się do modelu rodziny. I to był jedyny możliwy sposób na przetrwanie, choć dla każdego z nas brzmi to przerażająco. Z czasem dziecko stawało się takie, jak chcieli tego rodzice: posłuszne, pilne, dobre w szkole, dobre w sporcie/chodzeniu do klubów, nie kłócące się, nie mówiące o swoich pragnieniach, opiekujące się młodszymi braćmi/siostrami, wypełniające wszystkie zadania i obowiązki bez pytania, przyjaźniące się z tymi, których rodzice akceptowali, ubierające się i zachowujące tak, jak mówili.... Dziecko widzi pozytywną reakcję rodziców na swoje działania, otrzymuje emocjonalną satysfakcję i rejestruje ten sposób zachowania jako prawidłowy. W ten sposób ukształtował się nawyk podobania się nie tylko rodzicom.

Jeśli rozpoznajesz siebie, dobrą wiadomością jest to, że nie jesteś już dzieckiem i nie musisz zasługiwać na miłość innych poprzez posłuszeństwo i sprawianie przyjemności. Jesteś indywidualnością i powinieneś komunikować się z innymi na równych prawach, dbając o siebie i swoje pragnienia.

Aby pozbyć się złego nawyku, damy kilka wskazówek:

1. Pracuj nad poczuciem własnej wartości.
2. Doceń siebie jako osobę.
3. Ustal osobiste granice i broń ich.
4. Naucz się słuchać siebie.
5. Ustal priorytety. Czy musisz wyjaśnić, że powinny one odnosić się do Twoich potrzeb?
6. Rób to, co jest dla Ciebie najlepsze, nie czekaj na akceptację innych.
7. Nie pozwól innym ludziom narzucać swoich opinii.
8. Naucz się mówić "nie", ale powinno to brzmieć jasno, aby ludzie zrozumieli, że jest to twoje zdecydowane stanowisko.
9. Nie miej wyrzutów sumienia, gdy komuś odmówisz.
10. Nie możesz być idealny dla wszystkich. Ktoś zawsze będzie niezadowolony.

Pamiętaj, że osoba, która zapomina o swoich pragnieniach, stopniowo traci swoją osobowość. Dlatego mówiąc "NIE" innym, mówisz "TAK" sobie! Dajesz sobie szansę na własne życie.