Jak pomóc krewnym z PTSD: psycholog wyjaśnił, co należy, a czego nie należy robić

Obecna wojna rozpętana przez Rosję przeciwko cywilnym mieszkańcom Ukrainy w szczególności pozostawi znaczący ślad na nas wszystkich. Wiele osób będzie cierpieć na zespół stresu pourazowego (PTSD) do końca życia, co niekiedy wpłynie na nich w bardzo zauważalny sposób. Będzie to szczególnie prawdziwe w przypadku wojskowych, którzy wrócą do domu z frontu.

Ukraińcy, którzy cierpią na PTSD, będą musieli sobie z tym poradzić - jest to całkiem możliwe, jeśli będą szukać pomocy u psychologa lub psychoterapeuty. Ale ich bliscy również będą musieli nauczyć się, jak zachowywać się z krewnym lub przyjacielem, który doznał traumy. Ministerstwo Zdrowia Ukrainy wraz z Ksenią Voznitsyną, dyrektorem Centrum Zdrowia Psychicznego i Rehabilitacji w Lisowej Polanie, opracowało zalecenia dotyczące tego, co robić, a czego nie robić, gdy ukochana osoba cierpi na PTSD.

Czym jest PTSD?

PTSD występuje jako reakcja psychiczna na traumatyczne lub straszne wydarzenie (śmierć, zniszczenie), wielkie niebezpieczeństwo (wybuchy, ostrzał, pożary), którego dana osoba doświadczyła lub czasami była świadkiem. Objawia się natrętnymi myślami o traumatycznych wydarzeniach, snami lub retrospekcjami, poczuciem ciągłego zagrożenia i nadpobudliwością. Osoba z tym zespołem może również stale unikać wspominania o doświadczeniu i/lub cierpieć na fizyczne objawy, takie jak ataki paniki, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, płytki oddech, nudności i nieustające poczucie strachu. Osoby z PTSD często zaczynają nadużywać alkoholu, narkotyków, dużo palą, mogą wycofywać się z bliskich, a nawet niszczyć bardzo silne relacje. A najgorsze jest to, że osoby z tą traumą mogą mieć myśli samobójcze.

Podstępność tego zaburzenia polega na tym, że nigdy nie wiadomo, kiedy się ujawni, w jakich okolicznościach i w jakiej formie. Reakcja może być wywołana przez czynniki zewnętrzne - tzw. wyzwalacze, ale jako wyzwalacz mogą służyć również myśli, emocje czy odczucia cielesne, czyli przejawy wewnętrzne. Z reguły wyzwalacze w takiej czy innej formie przywracają osobę do momentu, który spowodował, że doświadczyła PTSD. Mogą to być dźwięki, słowa, miejsca, zapachy i sytuacje, które przypominają o tym, czego doświadczyłeś. Zadaniem bliskich jest zrozumienie, w jaki sposób mogą zminimalizować ryzyko wystąpienia sytuacji i zdarzeń wyzwalających u osoby dotkniętej traumą.

Jak zmniejszyć ryzyko wyzwalaczy?

Najprostszym sposobem na uniknięcie sytuacji wyzwalających jest dokładne poznanie czynnika wyzwalającego, który wywołuje reakcję stresową. Wtedy wystarczy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zapobiec znalezieniu się ukochanej osoby w takich okolicznościach. Jednak nie zawsze jest to możliwe. Dlatego psychologowie radzą, co następuje:

• Nie zabieraj osoby z PTSD niepotrzebnie do zatłoczonych miejsc;
• unikać wszelkich ostrych dźwięków - od dzwonków telefonu po zabawki muzyczne;
• staraj się sam nie wydawać głośnych dźwięków - nie trzaskaj drzwiami, nie podnoś głosu, a jeśli robisz coś głośno, staraj się robić to w zamkniętym pomieszczeniu itp;
• minimalizuj niespodzianki - nawet przyjemne niespodzianki będą musiały zostać zapomniane;
• nie dotykaj osoby dotkniętej traumą bez jej zgody, poproś o nią, nawet jeśli chcesz ją tylko przytulić.

Czego nie należy robić, jeśli osoba cierpi na PTSD?

Głównym tabu w komunikacji z osobą z PTSD jest proszenie jej o rozmowę na temat traumatycznych doświadczeń. Zagłębiając się we wspomnienia, osoba z tym zaburzeniem może łatwo doświadczyć retraumatyzacji. Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek z was był w stanie szybko poradzić sobie z tym samodzielnie. Więc nie pytaj o to, nawet jeśli jesteś ciekawy.

Czego jeszcze nie robić pod żadnym pozorem:

• Bagatelizować doświadczenia - zwroty typu "och, co tam słyszałeś, jedna eksplozja i tyle?" mogą wywołać niekontrolowaną reakcję psychiczną, więc nie rób tego;
• heroizować;
• wymaganie (lub proszenie), aby dana osoba wzięła się w garść - wraz z tym zaburzeniem występują duże problemy z kontrolą emocjonalną, których nie da się łatwo przezwyciężyć;
• obwinianie i wyrzuty z powodu sposobu, w jaki dana osoba reaguje i przejawia emocje;
• przyzwalanie na unikanie objawów psychicznych i fizycznych;
• mówienie, że wiesz i rozumiesz, co czuje osoba, która przeżyła traumę - nie rozumiesz i nie wiesz, doświadczenie każdej osoby jest wyjątkowe;
• mówienie osobie, że ma szczęście, że przeżyła - osoby, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń, często nie czują się szczęśliwe, a Twoje słowa w najlepszym razie tego nie naprawią;
• mówienie, że czas przestać zachowywać się jak na wojnie;
• powiedzieć, że czas leczy;
• nagła zmiana wspólnych planów.

Jak wspierać osobę z PTSD?

Ta lista ograniczeń może być myląca - ale jak pomóc bliskiej osobie, jeśli wszystkie powszechne metody, które pomagają w codziennym życiu, nie działają, a nawet szkodzą?

Psychologowie zalecają podjęcie następujących kroków.

Zadbaj o podstawowe potrzeby osoby z PTSD: przygotuj posiłek, zajmij się innymi obowiązkami domowymi, jeśli to możliwe, lub pomóż znaleźć kogoś, kto może rozwiązać ten problem.

Pomóż jej znaleźć kontakty do psychologów, organizacji i grup wsparcia.

Zaoferuj wsparcie i ciepło. Zachowaj równowagę, ostrożność i rozwagę.

Nie popadaj w skrajności - nie dewaluuj ani nie bądź zbyt wymagający wobec ukochanej osoby, która przeżyła traumę.

Czasami osoby z PTSD dobrowolnie zaczynają mówić o traumatycznym wydarzeniu. I często robią to w kółko, wielokrotnie opowiadając historię w kółko. Może to być irytujące, ale bądź cierpliwy - daj im możliwość mówienia tyle razy, ile potrzebują.

Wykonujcie razem zwykłe rutynowe czynności.

Wspólnie planujcie i rozmawiajcie o przyszłości. Osoby z PTSD często cierpią z powodu poczucia, że przed nimi nie ma nic, tylko pustka. Planowanie przyszłości może pomóc przezwyciężyć to uczucie.

Unikaj narkotyków, alkoholu i palenia w domu i w swoim otoczeniu. Te pokusy powinny być trzymane z daleka.

Jeśli stan danej osoby jest bardzo poważny, nie należy zostawiać jej samej.

Jak napisał OBOZREVATEL, psycholog wojskowy Andriy Kozinchuk wyjaśnił, dlaczego nie wszyscy Ukraińcy będą cierpieć na PTSD po wojnie.