Jak szybko zasnąć, gdy odczuwasz niepokój: pięć skutecznych technik

Coraz więcej Ukraińców skarży się na problemy ze snem. Psychologowie twierdzą, że niepokój podczas wojny wynika z faktu, że ciało nie może się zrelaksować w ciągłym stresie.

OBOZREVATEL wybrał skuteczne techniki pomagające zasnąć. Pamiętaj jednak, że bezsenność jest ważnym objawem, na który powinieneś zwrócić uwagę i umówić się na wizytę u lekarza.

Technika 1

Somnolodzy zalecają pójście do łóżka, przykrycie się kocem i wyobrażenie sobie bezpiecznego miejsca. Tak, może to być trudne w czasie wojny, ale spróbuj odwrócić swoją uwagę od niepokoju i negatywnych informacji.

Wyobraź sobie siebie w łodzi, płynącej gładko po wiosennej, czystej wodzie na jeziorze. Wszystko wokół jest spokojne i harmonijne, ze śpiewem ptaków, szumem wiatru, szumem wody i innymi dźwiękami natury. Skoncentruj się na wizualizacjach i dodaj wrażenia: piasek, dotykanie powierzchni wody lub drewnianej powierzchni łodzi. Możesz wyobrazić sobie bardziej aktywny element - morze lub wodospad. Utrzymuj obraz spokojnego miejsca w umyśle tak długo, jak to możliwe.

Technika 2

Progresywna relaksacja mięśni będzie przydatna, jeśli wyobraźnia i obrazy wizualne nie pomogą ci zasnąć. Wypróbuj zasadę 10 sekund:

1. Najpierw napnij wszystkie mięśnie i wytrzymaj tak długo, jak to możliwe.
2. Następnie rozluźnij mięśnie.
3. Kontynuuj proces z 10-sekundową przerwą i spróbuj rozluźnić i napiąć wszystkie części ciała, w tym twarz.

Technika 3

Przejdźmy do techniki oddychania. Zrób wdech przez nos i policz do czterech. Wstrzymaj oddech i policz do siedmiu. Powoli zrób wydech przez usta. Ta technika pomoże w przypadku bezsenności i niepokoju.

Technika 4

Somnolodzy opracowali tę technikę w oparciu o to, co wiedzą o fazie REM (Rapid Eye Movement) snu.

1. Zamknij oczy i poruszaj nimi na boki: od lewej do prawej, licząc liczbę ruchów.
2. Otwórz oczy, gdy policzysz do 15-20, odczekaj kilka sekund i rozpocznij ruchy ponownie.

Powtarzaj technikę, aż poczujesz się zrelaksowany i senny.

Technika 5

I wreszcie technika paradoksu, której istotą jest zmniejszenie napięcia związanego z silnym pragnieniem zaśnięcia.

Przygotuj się do snu, odłóż gadżety i wydaj sobie polecenie, by nie zasypiać. Nie napinaj ciała, nie zamykaj oczu, po prostu skoncentruj się na myśli, że nie możesz zasnąć. Somnolodzy twierdzą, że sen nadejdzie w ciągu 10-20 minut.

Wcześniej OBOZREVATEL informował, że naukowcy dokonali ważnego odkrycia na temat snu w ciągu dnia - może on uchronić przed chorobami.

Subskrybuj kanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.