Jak przedłużyć życie o lata: naukowcy opracowali niezawodny sposób

Czas jest nieubłagany, a po osiągnięciu wieku 30 lat każdy z nas zaczyna odczuwać skutki starzenia się, a nasze ciała zaczynają się zmieniać. Nie da się zatrzymać tego procesu, ale można go spowolnić, a metoda jest dość prosta i dostępna dla każdego.

Jak podaje Chronicle Live, brytyjski lekarz i prezenter telewizyjny Michael Mosley omówił tę kwestię w swoim podcaście "Just One Thing", w odcinku poświęconym przedłużaniu młodości. Sugeruje on, że odpowiedzią jest trening siłowy.

Potrzeba takiego treningu wynika z faktu, że po 30. roku życia masa mięśniowa zaczyna się zmniejszać. Utrzymanie jej może odmłodzić ciało na poziomie komórkowym, a nawet poprawić funkcjonowanie mózgu.

Dr Mosley odniósł się do badań pokazujących, że trening siłowy może zwiększyć masę mięśniową o 10 procent i siłę o 150 procent w ciągu zaledwie 12 tygodni. "Przegląd dziesiątek badań dotyczących wpływu ćwiczeń na osoby po 50. roku życia wykazał, że zarówno trening aerobowy, jak i trening siłowy są dobre dla mózgu, ale badania wykazały, że trening siłowy jest szczególnie dobry dla pamięci i funkcji wykonawczych, co poprawia takie rzeczy, jak rozwiązywanie problemów" - powiedział prezenter.

Wspomniał również, że trening siłowy ma jeszcze jeden pozytywny efekt: poprawia sen. Ostatnie badania nad skutkami aktywności fizycznej wykazały, że osoby ćwiczące śpią lepiej i dłużej, z dodatkowymi 20 minutami snu każdej nocy. I oczywiście taki trening pomaga w utracie wagi.

Jedno z badań, które omówił dr Mosley, zostało przeprowadzone na Harvardzie i objęło ponad 10 000 mężczyzn w ciągu 12 lat. Badanie wykazało, że trening siłowy jest bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu z brzucha niż ćwiczenia cardio. Jest to istotne, ponieważ tłuszcz brzuszny może biernie wytwarzać substancje chemiczne, które mają niekorzystny wpływ na poziom cukru we krwi.

"Z drugiej strony, komórki mięśniowe mają pozytywny wpływ podczas ćwiczeń; wchłaniają cukier we krwi jak gąbka. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że każdy 10-procentowy wzrost mięśni szkieletowych zmniejsza ryzyko rozwoju stanu przedcukrzycowego o 10 procent" - dodał lekarz.

Oprócz poprawy wyglądu, budowanie masy mięśniowej może sprawić, że poczujesz się młodziej, a nawet dodać lat do swojego życia. Na przykład niedawna analiza opisana przez dr Mosley wykazała, że 30 do 60 minut treningu siłowego tygodniowo zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca i raka nawet o 20 procent.

Abigail McKay, badaczka zdrowia mięśni na Uniwersytecie w Kopenhadze, wyjaśniła, co dzieje się z mięśniami wraz z wiekiem. Powiedziała, że z wiekiem dochodzi do utraty włókien mięśniowych. Z czasem te włókna mięśniowe zaczynają tracić połączenie z nerwami. Kiedy to połączenie słabnie z powodu braku aktywności, mięśnie słabną i ostatecznie obumierają.

McKay podkreślił jednak, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu siłowego. "Nie ma znaczenia, ile masz lat; odniesiesz korzyści. Teraz okazuje się również, że jeśli jesteś aktywny przez całe życie, możesz spowolnić niektóre z tych negatywnych zmian, które zachodzą wraz z wiekiem, a nawet całkowicie im zapobiec" - powiedziała.

Dr Mosley radzi osobom, które nigdy nie ćwiczyły i chcą zacząć teraz, aby najpierw skonsultowały się z lekarzem. W zależności od ich stanu zdrowia, konieczne może być powolne rozpoczęcie, unikanie niektórych ćwiczeń i stopniowe zwiększanie ich intensywności.

Wcześniej OBOZREVATEL informował, jak nawyk siedzenia na podłodze może wydłużyć życie.

Subskrybuj kanały Telegram, Viber i ThreadsOBOZREVATEL , aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.