10 pomysłów na zdrowe śniadania, których nie trzeba gotować

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i daje zastrzyk energii na kilka godzin. Eksperci zalecają spożywanie na śniadanie jajek, twarogu, warzyw, płatków zbożowych i ryb. Jednak bardzo często z braku czasu ludzie zaniedbują śniadanie, zastępując je szybkimi przekąskami w postaci ciastek, kanapek czy nawet napojów, co jest niezwykle szkodliwe dla organizmu.

Dietetyk Anastasiia Holoborodko podzieliła się na Instagramie 10 pomysłami na zdrowe i smaczne śniadania, których nie trzeba gotować, a raczej po prostu złożyć.

10 opcji:

1. Sardynki w oleju, chleb lniany, oliwki, hummus, rukola.

2. Jogurt sojowy lub kokosowy, jagody i 4 rodzaje nasion (konopie, migdały, kokos, kakao).

3. Solony śledź, masło, chleb z pianką z dzikiego ryżu, korzeń pietruszki, ogórek, pieczone warzywa, pomidorki koktajlowe.

4. Pomidor, miękki ser, oregano, oliwa z oliwek.

5. Pomidor, wątroba dorsza, nasiona, zioła.

6. Mielony len i mleko roślinne (nie zbożowe), jagody i owoce.

7. Oliwki, sfermentowane warzywa, świeże warzywa, zioła, chleb orzechowy lub tosty, solone ryby.

8. Warzywa i hummus z pieczonych bakłażanów, mogą być podawane z ziołami lub burakami.

9. Chleb lniany, świeże i sfermentowane warzywa, oliwki lub pestki dyni, ryby w nierafinowanym oleju.

10. Awokado, świeże i sfermentowane warzywa, oliwki lub pestki dyni, ryby w nierafinowanym oleju, chleb lniany.

Więcej przepisów można znaleźć na stronie OBOZREVATEL:

• Omlet z kiełbasą
• Omlet ryżowy
• Omlet z kefirem