Co robić w przypadku koszmarów sennych: porady ekspertów

Koszmary senne, które stały się już powszechne dla Ukraińców, mogą być bardzo nieprzyjemne i powodować bezsenność. Jednak zrozumienie psychologicznego znaczenia takich snów może pomóc w zapobieganiu im.

Według Expressu, powołującego się na psychologa snów Katherine Hall, każdy sen jest wyjątkowy i niezwykły, ale jest w nich kilka wspólnych tematów. A jeśli chodzi o znaczenie tych snów, jest ono znacznie mniej dramatyczne, niż wielu ludziom się wydaje.

Najczęstsze koszmary obejmują tematy morderstwa, apokalipsy, utraty zębów i utonięcia.

Według eksperta sen związany z jakimkolwiek morderstwem może oznaczać, że narzucane są ci nieoczekiwane zmiany, podczas gdy sen o apokalipsie oznacza, że twoja podświadomość czuje, że wszystko zmienia się w twoim życiu i nadszedł czas, aby zacząć od nowa. Sny o wypadających zębach mogą oznaczać, że martwisz się starzeniem lub swoim wyglądem, a nawet, że masz w sobie niewyrażony gniew.

Hall zasugerował, że może to zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów.

Regularna pora kładzenia się spać

"Czas kładzenia sięspać i budzenia powinien być jak najbardziej regularny" - powiedziała.

Dodała:"Konsekwencja prawdopodobnie doprowadzi do bardziej spokojnego i stabilnego snu".

Codzienna praktyka relaksacyjna

Według niej techniki relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni (PMR), mogą być niezwykle pomocne w zasypianiu poprzez zmniejszenie stresu w ciągu dnia.

"Aby to zrobić, należy napiąć każdą grupę mięśni, a następnie rozluźnić je, aby wywołać uczucie całkowitego odprężenia ciała i umysłu" - powiedziała ekspertka.

Zapisywanie myśli

Hall wyjaśnił, że ekspresyjne pisanie (zapisywanie pierwszych myśli, które przychodzą do głowy) pozwala pisarzowi lepiej radzić sobie z emocjami.

"Uznanie swoich emocji i zapisanie ich zmniejsza potrzebę umysłu do ciągłej walki z negatywnymi i stresującymi myślami" - powiedziała.

Unikaj alkoholu

Alkohol powoduje ogólne skrócenie snu REM, znanego również jako sen w śnie.

"Kiedy działanie alkoholu zaczyna słabnąć, nierzadko pojawiają się naprawdę żywe sny lub koszmary" - dodała.

Leczenie.

Ekspert zalecił konsultację ze specjalistą, gdy koszmary stają się częste i nawracają.

Jak wcześniej informował OBOZREVATEL, eksperci powiedzieli , które rośliny w domu mogą poprawić sen.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Obozrevatel Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!